Create a custom theme
0
Хотя серфинг это лучшая практика серфинга, но существуют различные тренировки для того, чтобы кататься лучше или оставаться в форме, если вы по каким-либо причинам не катаетесь, например уехали в Россию деньги зарабатывать).
Вот как тренируется JD Irons, один из лучших серферов Северного побережья Гавайев, которому приходится кататься в тяжелейших условиях:
« Мы начали тренироваться с прошлого года в Volcom House. Обычно в группе от 8 до 16 человек. Это обычные тренировки, которые мы делаем 3 раза в неделю, но они довольно интенсивные, используется весь вес вашего тела. Там много бега, отжиманий, приседаний, все в таком духе. Это необходимо для того, чтобы добиться частоты сердечных сокращений, которая обычно достигается при серфинге. Вся тренировка должна занимать от 40 до 45 минут. Вот пример тренировки, которую мы выполняем в 4 раза подряд, практически без перерыва:
- 100 прыжков на скакалке
- 100 прыжков ноги шире – руки шире
- 30 отжиманий
- 30 упражнений на пресс
- 15 степ- упражнений
- 10 присел-лег-встал упражнений
- 400 метров пробежка
Процедура довольно жесткая по - началу, и потребуется неделя или две, чтобы ваше тело привыкло, и не было больно, когда смеетесь. Чтобы тело восстанавливалось быстрее, я убедился, что нужно пить больше воды, дабы избежать обезвоживания. Также необходима ежедневная 15- минутная растяжка, но я не занимаюсь йогой или чем-то таким. Когда же тело нестерпимо болит, я использую массажный ролик, чтобы избавиться от молочной кислоты в мышцах.
Но физическая форма – это только половина. Многое зависит и от питания. Я не ем 3 большие порции в день, стараюсь делать 5-6 маленьких приемов пищи. Таким образом, я никогда не голодный, но и не объедаюсь, это необходимо для постоянного метаболизма.
Что же касается того, что есть, то я ем только свежие продукты. По большей части, не употребляйте ничего, что было заморожено или обработано, и ешьте побольше фруктов. На завтрак у меня тарелка ягод асаи (асаи – плод пальмы, известной под названием «Асаизейро». Это маленькая круглая тёмно-фиолетовая (иногда пурпурная или тёмно-зелёная, в зависимости от вида) ягода, похожая на виноград или чернику, но с небольшим количеством мякоти и большой косточкой) со спирулиной (род осциллаториевых циано-бактерий (сине-зелёных водорослей). Содержит до 70 % полноценного белка). Чуть позже я съем банан или яблоко. В обед я съем большой салат или несколько фруктов. Позже я ем салат и немного рыбы или курицы ( протеин). Но я никогда не ем мясо, потому что это довольно трудно перевариваемая пища.
С тех пор, как я начал тренироваться, я заметил много положительных результатов. Я чувствую себя намного сильнее, чувствую себя увереннее на лайн - апе и на серфе. Я чувствую у меня есть более прочная база для всего , что я делаю. Хорошая постоянная тренировка – это хорошо как для вашего тела, так и для вашей головы.»
Подготовлено по материалам surfermag.com
А как тренируетесь вы? Комментируйте, если тренируетесь.
http://www.yogaforsurferstv.com/
http://surfintoyoga.com/
http://www.google.co...iw=1436&bih=744