Серф раcтяжка

Серфинг действительно - исторический спорт, с давней традицией в полинезийской культуре. В Гавайской истории он был частью системы законов "Kapu" .
Вы хотите кататься лучше или завязать с травмами, важно следовать описанным ниже пунктам. Кроме того, растяжка всегда будет отличным дополнением к вашей обычной зарядке.



Система Kapu была очевидна даже в изготовлении досок для серфинга. Доски, предназначенные для королей, были сделаны из лучшего дерева и были 14 - 16 футов длиной. Эти доски часто делались из более легкого, более плавучего дерева wiliwili . Доски для обычных людей были пониже 10 - 12 футов, из более тяжелого и плотного дерева koa.

Выбрав дерево, перед тем как его срубить проводился ритуал, с подношением рыбы к корням и молитвами. Далее его рубили , вытесывали из него форму доски, используя кости или камень. Затем с помощью коралла или грубого камня доводили доску до ума и покрывали темной краской и маслом kukui, чтобы поверхность стала глянцевой.

Дальше полинезийцы обкатывали доску первый раз и после этого высушивали, намазав кокосовым маслом и завернув в ткань тапы. Не удивительно что доска для серфинга стала уважаемой частью Гавайской культуры.

Система Kapu определяла, где какой человек мог заниматься серфингом. Береговые линии были разделены, и простолюдину не разрешали кататься на королевском пляже. Законы Kapu действовали до тех времен, пока миссионеры из Англии не пришли к островам в 19 веке.

Серфинг все еще имел место, но уже перестал быть спортом королей. Начался переход от образа жизни и традиции к развлекательной культуре. Некоторые все еще придерживались старых порядков и отстаивали монархию и традиции, но в 1898 все рухнуло, когда Гавайи стали штатом США.

Возможно, это спасло серфинг от исчезновения. В 1905 Дюк Кэхэнэмоку и его друзья организовали серф клуб на побережье Waikiki. Вскоре после этого, в 1907, Генри Хунтингтон, Калифорнийский девелопер, попросил, чтобы Гавайский Ирландец Джордж Фрит провел показательные выступления в честь открытия железной дороги Redondo-Лос-Анджелес. Это событие вновь возродило серфинг. Вновь вспыхнувшая популярность серфинга в свою очередь спровоцировала эволюцию доски. Начались бесконечные эксперементы с размером, весом, формой, плавниками и материалом.

К 1955, серфинг стал феноменом. Серферы, искавшие острых ощущений находили их здесь с волнами выше 25 футов. Производство досок улучшалось, появлялись новые материалы, гидрокостюмы и другое оборудование.

Серферы современности могут быть благодарны древним жителям Полинезии за то что те сумели сохранить этот спорт для нас.

АНАТОМИЯ
Для катания на серфе нужен хороший баланс и физическая подготовка. Сильные руки и ноги. Сердечно-сосудистая система так же важна, чтобы гарантировать, что Вы способны грести так долго, чтобы войти и выйти из воды, преодолев прибой.

Хорошая гибкость, чтобы избежать растяжений когда вас месит после падения (а они есть у всех). Уметь отлично плавать необходимость для серфера.

Мышцы, задействованные в серфинге:

• икры - икроножная "gastrocnemius" и камбаловидная "soleus" мышцы,
• бедра - двуглавая мышца "quadriceps" и подколенные сухожилия "hamstrings", большая приводящая "adductor" и отводящая "abductor " мышцы, hip flexorsмышцы-сгибатели тазобедренного сустава и glutealsбольшие ягодичные.
• тело - прямые мышцы живота "Rectus Abdominis", наружние косые мышцы "Obliques", выпрямляющие мышцы позвоночника "Erector Spinae".
• Верхняя часть спины и плечи - широчайшая мышца спины "latissimus dorsi", большая круглая мышца " teres major" и дельтовидные мышцы "deltoids".

Хороший комплекс упражнений, который задействует все необходимые группы мышц поможет серферу поймать волну своей мечты!

Самые распространенные травмы
Серфинг - опасный вид спорта и вам следует рассчитывать свои силы. Самое большое беспокойство серферам приносит страх утонуть в мощном прибое. Вас будет месить как в стиральной машине - и вы можете легко получить травму. Чаще всего - это ссадины от рифа, растяжения и синяки от своей же доски, но не исключены также более серьезные травмы.

• Раны
  От своей доски, доски другого серфера, дна океана, рифа - все это может стать причиной пореза или ссадины. А в открытую рану, пока вы еще в воде, может попасть инфекция. Ведь в океане столько бактерий и микроорганизмов (большей частью еще даже и не изученных). Хорошенько промойте рану и воспользуйтесь мазью с антибиотиком, чтобы уменьшить шансы подцепить инфекцию. Держите рану закрытой и в чистоте, пока она будет заживать. Глубокий или длинный порез требует наложения швов.
• Ушибы и контузии
  Однако контакт со всеми теми же поверхностями может наградить вас ушибом или контузией. Контузия поражает весь организм: происходит разрыв кровеносных сосудов и попадание крови из них в ткани, сопровождаясь болью и дискомфортом. Может быть без видимых внешних повреждений. Глубокие контузии могут разрушить мышцы и в серьезных случая привести к синдрому компрессии (повышение давления в какой-либо анатомической полости) Покой и холодные компрессы. И кстати, при ушибах не стоит сразу использовать мази: 1 день холод, следующие 2 дня согревать.
• Растяжение связок колена
  Самым распространенным считается растяжение или разрывы передней крестообразной связки колена (ACL) и боковых связок (MCL). Для разрыва ACL идеально подходит серфовая стойка, когда стопы зафиксированы, а туловище должно развернуться вперед. Серьезность растяжения оценивается количеством поврежденных тканей - в худшем исходе - разрыв. На восстановление после незначительного растяжения связок уйдет 2-3 недели, в то время как разрыв выведет вас из строя примерно на 8 недель. Лед, покой, спортивные мази (диклофенак-гель, индовазин фастум гель или кетопрофен) и физиотерапия помогут восстановиться скорее. Хотя мази скорее оказывают отвлекающие и помогающее действие, нежели непосредственно участвуют в процессе восстановления.
• Вывихи
  Находясь в воде вы как в стиральной машине и вас вертит, месит и кидает. Кроме того при гребле ваши плечи двигаются вне нормального диапазона вращения. Все это может стать причиной частичного или полного вывиха. Когда кости сустава смещены от нормального своего положения и для приведения из к нормальному положению требуется обратиться в ближайший травмопункт или же ближайшую больницу. Лед, покой и немедленное обращение в больницу. Даже если сустав возвратился в нормальное положение, связки и сухожилия должны быть осмотрены врачом. Восстановление обычно занимает от 4 до 6 недель, в зависимости от серьезности травмы.
• Травмы черепа и лицевые переломы
  Встреча с доской или другим тяжелым твердым предметом может привести к перелому черепа или носа. Серьезность такой травмы в том что она может стать причиной повреждения глаз, ушей, спинного мозга. Любая травма головы требует медицинского вмешательства. Не перемещайте пострадавшего, получившего перелом черепа - его необходимо только вытащить из воды.

Как уберечь себя от травм
Главным образом разогревать, растягивать и укреплять необходимые группы мышц. Хорошая гибкость - уменьшает шансы на получение травмы.

• Рассчитывай свои силы и вовремя уйди из воды, если волны слишком большие и не по тебе - это предотвратит много травм.
• Практикуй свои плавательные навыки в прибое
• Комплекс упражнений серф-разминки поможет защитить кости и суставы от травм, полученных в замесах и подготовит тело ко многим неуклюжим положениям в которых оказываются серферы
• Правильное оборудование и одежда защитят от других скрытых морских опасностей (солнечный ожег, ежи, …)

3 лучших упражнения для растяжки
Растяжка - один из лучших методов улучшения физической подготовки и предотвращения спортивной травмы. Она должным образом подготовит ваши мышцы и связки перед каталкой. Не делайте ошибку, думая что она бесполезна.

Следующие 3 упражнения, наиболее эффективны. Конечно, есть и масса других, но этих вполне хватит для начала.



Серф растяжка поясницы
Лежа на спине согните ноги в коленях и положите их влево или вправо на пол. Руки вытянуты в стороны. Бедра и спина поворачиваются вместе с коленями.

Растяжка для ног
Стоя на одном колене другую ногу выставьте вперед. Если вам не удается сохранить равновесие, держитесь за что-нибудь и двигайте ваши бедра вперед.

Растяжка для голеностопа
Стоя на одном колене другую ногу выставьте вперед. Давите на колено весом тела вперед, не отрывая пятку от пола.

Продолжение следует...